Жизнь «С чистого листа». Как перезагрузиться?

Редактор Fluent | Wellbeing. 01.06.2021.

20 июня начинается наш 10-дневный марафон «С чистого листа». Подпишитесь, чтобы получать ежедневные советы по осознанному образу жизни. Первый день марафона будет посвящён лучшему пониманию себя и своих эмоций.

За последний год на нас свалилось много проблем и изменений, к которым приходится адаптироваться. Может быть, нам нужна полная «перезагрузка»?

Присоединяйтесь к нам 20 июня: мы начинаем наш 10-дневный марафон «С чистого листа». Перед нами стоят следующие задачи — научиться понимать себя и свои чувства, чтобы лучше адаптироваться к постоянно меняющейся реальности. Диалог с собой — ключ к ментальному благополучию.

День 1: как вы себя чувствуете на самом деле?

Задание

Задайте себе вопрос: «Как вы себя чувствуете на самом деле?» Хорошо подумайте, перед тем как ответить. Выберите слово, которое точно описывает ваши чувства. Беспокойство? Прилив энергии? Восторг? Усталость? (Избегайте стандартных ответов вроде «отлично», «хорошо» или «нормально»). Эмоции отражают наше ментальное состояние, а исследователи утверждают, что регулярное распознавание эмоционального фона и создание «словаря чувств» полезно для здоровья.

Почему это важно?

Процесс перехода от пандемии к привычному образу жизни вызвал шквал новых эмоций. Большое количество исследований показывают, что распознавание эмоций успокаивает нас и снижает уровень стресса. Это называется «маркировка аффекта».

Психологи утверждают, что многие совершают ошибку, пытаясь игнорировать негативные чувства без их распознавания. «Распознавание наших эмоций позволяет лучше понять их причины. Таким образом, они становятся менее интенсивными». Это дарит нам спокойствие и комфорт внутри себя.

Примеры эмоций:

• Положительные эмоции: восторг, признательность, уверенность, решительность, энергичность, мотивированность, вдохновение, оптимизм, бодрость, достоинство.
• Негативные эмоции: тревога, обида, разочарование, раздражённость, ярость, печаль, недовольство, скука, бессилие, усталость.