Как понять, что пора научиться говорить «нет»

Inverse Newsletter, 16.05.2021.

Три психолога рассказали Inverse о том, как научиться устанавливать личные границы.

Есть шанс, что скоро мы сможем вернуться к привычному образу жизни.

Более 100 миллионов американцев уже вакцинировались — это около 40% взрослого населения. Джо Байден поставил цель: к 4 июля 70% взрослых американцев уже должны быть вакцинированы. Центры по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что вакцинировавшимся носить маску в общественных местах, помещениях и на открытом воздухе не нужно. И кажется, уже можно встречаться с друзьями, которые тоже вакцинировались. Отличные новости! Так ведь?

По идее, да. Однако, пока что лучше поставить наше живое общение на паузу. Возможно, кто-то из друзей захочет позвать вас встретиться, когда вам на самом деле не хочется. В такой ситуации нужно уметь говорить «нет».

Отказывать, когда вы понимаете, что для вас это будет лучше. В мире психологии это называют установлением личных границ. Научиться устанавливать границы — один из важнейших навыков общения, сказали Inverse эксперты. В этой статье три психолога расскажут вам о том, как:

• Брать инициативу при установлении личных границ;
• Не чувствовать себя виноватыми за то, что вы сказали друзьям или семье «нет»;
• Сказать человеку «нет», не задев его чувства.

Давайте спросим себя: нужно ли нам в целом уметь говорить «нет»?

Ответ — громкое «да!».

«Это важно для здоровых и счастливых отношений, а также жизни в целом», — утверждает Дана Джионта, организационный психолог и консультант. «Если мы не умеем отказывать, то со временем становимся подавленными, напряженными и обиженными. Возникает ощущение, что мы живём не своей жизнью».

По словам семейного психолога Дженни Мари Баттисин, научиться говорить «нет» — одна из самых здоровых привычек в жизни. Она уберегает нас от гнева, обиды и выгорания. Говоря «нет», у нас появляется время сказать «да» действительно важным вещам.

«Слово нет — мощное и вдохновляющее», — утверждает Дженн Кеннеди, работающая с семьями. Это слово также добавляет вес вашему «да», так как теперь вы соглашаетесь преимущественно на то, что вам действительно нравится.

С чего начать установление личных границ?

Первое, что вам нужно сделать, — это четко определить, что вы хотите и в чём нуждаетесь, утверждает Кеннеди. «Если у вас есть склонность угождать другим, это усложнит процесс», — говорит она.
Именно поэтому так важно ценить себя и свое время, говорит Баттистин. Это даст вам понимание того, какое поведение вы готовы терпеть и на что готовы тратить время. Установить границы можно следующим образом:

• Дать человеку понять, что он делает вам больно.
• Описать человеку ситуацию, в которой вам было некомфортно.
• Дать себе время подумать над ответом.
• Определиться заранее, какое поведение человека для вас неприемлемо, так как это убережёт вас от возможной злобы или обиды на человека.

В конечном счете, вам нужно знать свои пределы и чётко ощущать, в какой момент ваши границы нарушаются. Джионта утверждает, что об этом сигнализируют следующие чувства:

• Общий дискомфорт
• Вина
• Обида

«Если вы чувствуете что-либо из этого, время чётко очерчивать границы».

Что делать, если отказав человеку, вы чувствуете за это вину?

Некоторым людям отказать легко, но иногда приходится говорить «нет» тем, кто вам действительно нравится. После года без полноценной социализации, как вообще можно сказать «нет», не выглядя при этом как самый эгоистичный человек в мире?

«Установить границы в целом просто, но поначалу даётся нелегко», — утверждает Джионта.

Научитесь грамотно говорить «нет».

Вам нужно говорить это не из чувства вины, иначе это будет выглядеть как возглас, а не спокойный ответ. Говоря «нет», вы не рвёте отношения с людьми и не признаёте их врагами. Ведь можно деликатно сказать: «Спасибо, но нет».

Как и во многом другом, избавиться от чувства вины или неуверенности в себе можно с помощью вдумчивого и уважительного по отношению к себе установления границ.
«Поймите, границы — это не подло и не эгоистично», — утверждает Баттистин. «Это в первую очередь забота о себе. Понимание своих границ помогает сформировать нашу индивидуальность как зрелую личность».

Как сказать человеку «нет», не задев его чувств?

По словам Кеннеди, просто поблагодарить за предложение — это самый лёгкий способ сказать «нет». Если вас куда-то позвали, а вы отказались, — поблагодарите за приглашение и предложите встретиться как-нибудь в другой раз. Это сработает, если вы искренне так считаете. «Однако, будьте откровенны, если вам изначально не нравится предложение, чтобы не пришлось отказывать много раз в дальнейшем».

«Поймите: границы — это не грубость и не эгоизм».

Если вам нравится проводить время вдвоём, а не в большой компании, — так и скажите. Таким образом можно будет просто перенести встречу. Нужно быть внимательными и уважительными. И если уж говорить максимально честно — будьте самими собой и прислушивайтесь к своим чувствам. «Мы должны уважать свои чувства, потребности и понимать, что не несём ответственность за чужие», — говорит Гионта. «Кто-то может обидеться на наше желание расставить границы. Это нормально, когда мы не получаем того, чего хотели или на что надеялись».